2024.05.14

足の指を動かして足の痛みを軽減する方法　–その②–

前回の続きになります。

まずは、足の指を動かして足の痛みを軽減する方法　–その①–　から

足の指チェックをやってみてください＾＾

では早速、ウェーブリングで足指や足裏を動かしていきましょう★

1.足全体の筋膜リリース

筋膜をほぐし硬く緊張している筋肉をゆるめて指を動かしやすくしていきましょう

2.足間のストレッチ＆筋膜リリース

指を動かしながら小指までやってみましょう！痛い部分もあるので加減しながらおこないましょう

3.足指&足裏エクササイズ

リング山面前で中に足を入れて踵から足先まで前後に歩きましょう

足のツボが刺激されてじわじわと熱くなります

歩かずそのまま足踏みでもOK！　踵を上げ下げすると圧がかかりさらに効きます。

リング山面上にして外側に踵を乗せて足踏みしましょう

踵には姿勢のツボがあるので、痛い場合はゆっくり呼吸しながらおこないましょう

4.寝ながら足首体操

仰向けになり、裏腿にリングをあてて踵で天井を押し出すように足首を曲げたり、
つま先を天井に向けて伸ばしたり繰り返しましょう

足全体のストレッチにもなり、股関節や腿裏（ハムストリングス）をゆるめていきます

写真のように膝は曲げても良いですし、柔らかい方は膝をまっすぐにしてやってみましょう

座っても同じようにおこなえます！

どうでしたか？

足裏、足指をほぐすだけでカラダが熱くなってきましたね！

足底筋膜をリリースすることで足底アーチが作られ偏平足が改善されて、より動かしやすくなります。
この動きをおこなうだけで怪我や攣症状も減らすことができます。

夏場も足先が冷えますので、むくみや血行促進にも効果あり☆

どれか一つでも、お試しください＾＾♪